ゴーヤとハムのマヨネーズ炒め（炒め物）のレシピ/作り方

ゴーヤとハムのマヨ炒めの写真

調理時間：20分以下

コクのあるマヨネーズでゴーヤを炒めることで、ゴーヤの苦みもマイルドに、食べやすいおかずに仕上がると思います。

ゴーヤが苦手な娘も、このマヨネーズ炒めならなんとか美味しく食べることができるかも…と言ってくれています。

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ゴーヤとハムのマヨ炒めの材料 (2人分)

用意するのはゴーヤ、ハム、マヨネーズです。はじめに、ゴーヤはヘタを切り落として縦半分に切り、タネとワタを除いて4～5㎜幅に切ります。

ボウルに移してAの調味料（砂糖小さじ2、塩小さじ1/2）を苦み取りの下処理として加え、5～10分味をなじませます。ハムは食べやすい幅に切っておきます。

※ゴーヤの下ごしらえは「ゴーヤの苦み取りについて」のページに詳しくまとめています。

時間をおくとゴーヤから水分が出てきているので、その水分は捨て、特に洗ったりせずにゴーヤをそのままフライパンに移します。

フライパンを火にかける前に、マヨネーズ大さじ1と1/2ほどを加え、弱めの中火にかけ、箸で混ぜて野菜とマヨネーズをなじませます。

フライパンが熱くなってパチパチと音が出始めたら火を少し弱め、箸で時折混ぜながら5分炒めます。

※加熱するうちにマヨネーズの白っぽさはなくなっていきますが、じっくり野菜に火を通すことがポイントです！

5分炒めてからハムを加えます。1分～1分半ほど、箸でほぐしながら炒め合わせます。

ゴーヤを一つ食べてみて、しっかり火が通っていれば火を止めます。

残りのマヨネーズ大さじ1/2とこしょうを加え、全体をさっと混ぜて味付けをします。

味をみて塩気の調整が必要なら塩を足し入れ、器に盛り付けて出来上がりです。

マヨネーズの重さは大さじ1で約15gなので、スケールで計量する場合は参考にしてください。
沖縄方言では“ゴーヤ”ではなく“ゴーヤー”ですが、全国的にキーワード検索では“ゴーヤ”が使われているため、このページでは文言を“ゴーヤ”で統一しています（沖縄の皆さんにとっては違和感があるかと思います…ご理解いただけましたら！）。